【打造健康居家】買床墊大膽翻身 醫師專家教你這樣挑

【文/林可薇】一般正常人在睡眠狀態下,每晚身體都會自動翻身20次以上,目的是讓身體能夠分壓,以避免身體單側受到壓迫,除非是受到藥物、酒精或是疾病影響,導致身體喪失翻身保護功能,因此,在排除疾病造成的睡眠障礙後,購買床墊時,記得試躺超過10分鐘、左右多次翻身,測試床墊能否讓身體在不吃力的狀態下,正常翻身。

▲人體具有自動排濕功能,醫師建議床墊、床單應選透氣材質,避免整夜悶熱出汗。
▲人體具有自動排濕功能,醫師建議床墊、床單應選透氣材質,避免整夜悶熱出汗。

床墊過軟 躺下難翻身

「像飯店一樣,又軟又Q彈的床墊」這是大家夢寐以求的一張床。對此,輝馥診所院長許嘉麟提醒,床墊的軟硬,不是只有躺上去的那一瞬間感覺而已。過軟或受力不均的床墊,躺下去後身體往往很難翻身,整個人就像陷到懶骨頭裡,身體變成U型,剛躺下很舒服,但是因為腰部沒有足夠的支持,再加上壓力會集中在腰部,造成身體局部受壓過多,若此時床墊無法提供適當的支持點讓身體翻動,身體便會持續受壓,造成睡眠品質不佳。

▲床墊過軟太硬,脊椎容易呈現U、S型壓迫,容易愈睡愈累。許嘉麟醫師提供
▲床墊過軟太硬,脊椎容易呈現U、S型壓迫,容易愈睡愈累。許嘉麟醫師提供

反之,若床墊過硬,就容易因為身體局部壓力過大,產生不適,整個晚上便會翻來覆去,睡醒後就會像跑了馬拉松一樣累,過軟或過硬都不恰當,每個人的身型、體重跟睡姿都不同,試躺時記得躺好躺滿,讓身體告訴你適不適合買回家。

選床墊首要 脊椎維持直線

選購床墊除了考慮軟硬翻身之外,許嘉麟建議,不管平躺或側躺脊椎最好盡量能夠維持在直線水平線上,不然側睡的時候,很容易因為身體單邊支撐、另一方下沉,造成腰椎髂骨凸起,讓身體呈現一個奇怪的S型狀態,這時人體的肌肉會自行啟動校正機制,不可能維持奇怪的形狀太久,一整夜的校正拉扯,肌肉無法放鬆,起床時,人只會覺得全身更累、更緊繃。

▲加班、運動過後,醫師建議可將毛巾捲墊在腰椎髂骨上方,以緩解急性肌肉酸痛。許嘉麟醫師提供
▲加班、運動過後,醫師建議可將毛巾捲墊在腰椎髂骨上方,以緩解急性肌肉酸痛。許嘉麟醫師提供

無論是床墊或是床單,最好選擇像蠶絲等透氣材質。許嘉麟提醒,「排濕氣」對人體很重要,卻是最常被忽略的睡眠問題,好的床墊材質要能夠讓皮膚無感流失順利排出(每天300~400ml),若是床墊不透氣(如表布品質差,或直接睡在地板上),人體就會像套著便利雨衣在睡覺一樣,身體容易感覺悶濕,如此就會增加翻身的機會或多夢,進而影響睡眠品質。

▲許嘉麟醫師表示,床墊的軟硬,不是只有躺上去的那一瞬間感覺而已,建議選購前左右多次翻身試躺。
▲許嘉麟醫師表示,床墊的軟硬,不是只有躺上去的那一瞬間感覺而已,建議選購前左右多次翻身試躺。

另外,床墊不像枕頭可以說換就換,如果遇到加班比較累或是激烈運動過後,針對急性的肌肉痠痛症狀,許嘉麟也提供一個簡單讓身體有效舒緩的放鬆方式:用一條浴巾捲成一個小的毛巾捲,睡覺時,墊在腰椎髂骨的上方,提供一個比較強的暫時性支撐,腰椎呈現自然的彎曲弧度,讓肌肉可以獲得休息的機會,緩解身體的不適酸痛。

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